sen kcal

[...] b - 77 t - 58 w - 87 k - 1182 II posiłek: 19:30 - 20:05 ryż brązowy 54g rodzynki 70g banan 77g pierś 140g oliwa 25g III posiłek: 21:30 jaja 187g ryż brązowy 48g nasiona 100g sen: 22:00 - 7:25 Podliczenie: b 162 t 147 w 238 kcal 2923 na 1kg masy ciała; b 2,3 t 2,1 w 3,4 kcal 41,2 waga; 71kg z przed kilku dni, następny pomiar wagi w weekend.. [...]

[...] 71g jaja 138g banan 82g II i III posiłek w sql po około 9;40 i 11;40 pierś 170g bułka 104g IV; 14:30 - 15;00 ryż brązowy 50g pierś 100g oliwa 20g 2x danone gratka banan 75g sen; 15:00 - 16:20 V;16:30 - 17;00 jaja 146g ryż brązowy 50g oliwa 10g VI: posiłek; 17:10 - 17:40 białko 32g VII posiłek; 18:40 - 19:10 pierś 105g ryż brązowy 50g oliwa 10g [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 270b 315w 50t  2800 kcal Dnt 270b 265ww 50t 2600kcal 1-3.makaron pomidor, ogorek, kurczak. 4. Kasza jaglana, pomidor ogorek i kurczak. 5. Omlet z maka pszenna i fruzelina. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 [...]

Nie ma zle bo jwstem wyspany normalnie ale sen płytki przerywany. Co do zarcia wpiatek uj**ie ww i fat z cslego dnia i zaj**ie na noc 1000 kcal z syfu jakiegos. Obstawiam ze kalorycznie bedzoe nizej niz w zwykly dzien. ;-) Jestem 6tyg na czystej misce więc wgl soe tym nie orzejmuje jak kiedyś. Nie ma co sobie ryc flowy. Zmieniony przez - dmq92 [...]

[...] w skali tygodnia 15 min mniej. W tym momencie mam 850kcal więcej w dt i 350kcal w dnt cardio 25 procent mniej, libido wrocilo niesamowicie po ścięciu cardio w zeszłym tyg i sen się poprawil. Jestem mega nakręcony i pozytywnie nastawiony i w ch** mniej nerwowy niż miesiąc temu a forma na +. Waga obecnie 94.6 a miesiąc temu było 95.1 i głodówka [...]

Po wejściu na wyższe kcal po 3 tyg odstawiłem hydro i sen wrócił do normy aktualnie obcięte węgle to czuć po śnie ze jest gorzej znacznie.

28.08.15 - DNT Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brokuł, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, trochę kawy Sen: ok 7h Waga: 58,0kg Grzechy: brak 2000 kcal (B: 123g, W: 221g, T: 70g) 1. kurczak + olej lniany 2. soczewica + masło orzechowe 3. omlet owsiany 4,5. makaron pełnoziarnisty + dorsz + tłuszcz kokosowy Dzisiaj nieco słabsza. [...]

[...] jest. wyciskania dobrze, na francuza za male obciazenie, brzuch idzie jakos dziwnie-czuje za**biste cisnienie w zoladku ogolnie czuje sie zmeczony, ale to przez zbyt krotki sen. i ta szkola... nic tylko isc i sie powiesic jedzenie jakos mi sie nudzi, mam nadzieje ze niedlugo wszystko wroci do normy, bo nie ma sensu zaczynac kreatyny jesli pol [...]

2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Jajko gotowane Miód Mono 5g Posiłek 2-8 20 Makaron z serem lub zoltym bulka grahamka z jajkiem Posiłek 3-10 00 2x bulka grahamka z 2 jajami każda Posiłek 4-13 00 2x Bułki grahamki z ziarnem i [...]

[...] Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Saida - Rutinoscorbin przyjmuję cały czas :-) I pamiętasz jak mi polecałaś olejek lawendowy na sen? Co prawda olejku nie zdobyłam, ale kupiłam lawendową saszetkę zapachową i przyczepiłam przy łóżku. Zasnęłam w 3 minuty (nie w godzinę, jak się zdarza), a potem spałam [...]

[...] biorę hormonów, czuję się bardzo dobrze. Nie wiem na ile to sprawa hormonów, a na ile zmęczenia - ale lepiej tez ostatnio sypiam, mimo, że nie suplementuję niczego typowo na sen/rege. Mam też wrażenie (w sumie nie tylko ja;-)), że albo schodzi ze mnie woda, albo tłuszcz%-), bo mniej "opuchnięta' jestem chyba. Saida - w sumie już kończę, więc o [...]

[...] Kapusta pekińska 300 Marchew 100 razem;50g B/5g T/72g Ww/552 kcal /ZA DUZO BIALKA ALE I TAK WATPIE, ZEBY WYSZLO AZ 50G kolacyja: Kasza gryczana 40 Szynka z piersi indyka kurczaka 40 Orzechy włoskie 15 razem;15g B/10g T/27g ww/272 kcal /DODAJ TROCHE WEGLI I BIALKA na sen: Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 razem;24 /5 /4/170 kcal

[...] D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT Dziś błąkałam się po kątach z chęcią zaśnięcia gdziekolwiek. Dziś odsypiam egzaminy które przez ostatnie tygodnie spędzały mi dosłownie sen z powiek. Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110 B/60 T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w sumie została mi quinoa i kasza gryczana [...]

[...] w domu tylko po treningu. Nie było czasu na nic, na żadne seriale, książki, spotkania ze znajomymi czy nawet tępe siedzenie przed TV. Było tylko praca - trening - posiłki - sen powtórz x 7. Straciłam tak rok życia, ile fajnych wydarzeń mnie ominęło... Tutaj złapałam balans i pojęłam, że jako amator i osoba, która chce tylko utrzymać jakąś formę [...]

[...] węgle ~430g. Zmiany do wprowadzenia Czas szkoły, więc sporo roboty się szykuje, do tego treningi, konkursy, na sfd trzeba trochę posiedzieć %-), więc przechodzę powolutku na sen polifazowy. Od dzisiaj 6h zwykłego snu + drzemka wieczorem (między 18 i 20) 20-30 minut. Najbliższy cel - 4h snu (3h w nocy + 2-3x drzemka po 20-30 minut [zobaczę jak [...]

Spróbuję tak zrobić następnym razem Ojanie. Dziś z pewnością zużyłem więcej kcal niż jestem w stanie dostarczyć w ciągu doby. Tak więc na dziś mam w planie już tylko sen... Acha 2 posty wyżej zapomniałem dopisać, że były jeszcze spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym unoszeniem nóg. 3x 20powtórzeń Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-19 20:23:21

[...] dostalam w koncu fitbita (juz myslalam ze znowu mam pecha bo normalnie powinien byc w 2-3 dni a szedl tydzien), wiec do codziennych raportow bede tez dolaczac kroki i moze sen? To juz bedzie pelny poglad na wszystko ;-) Potem bylo troche gorzej, bo zaczelam sie zaglebiac w terapie przy alergii pokarmowej utajonej. No i niestety to nie jest tak [...]

[...] brak, a nieraz po prostu trzeba czekac i nic nie ruszac, zeby organizm zaskoczyl + roli regeneracji i roznych sposobow wspomagania jej + wagi podstaw, takich jak dbanie o sen i pozatreningowa aktywnosc (chociaz to nie tylko od niego) - komunikacja- czasami bardzo dlugi czas oczekiwania na odpowiedz, musialam dopytywac po kilka razy, upominac [...]

[...] dodatkowo mc donald i : 2x big mac 3x cheeseburger 1x duze lody z polewa toffi 1x duze frytki 1x ciastko porzeczkowe a pozniej 1x magnum jogurtowy i piwo na lepszy sen %-) Ladnie mnie nabilo :-D ale o dziwo woda nie napuchlem bardzo, takze mysle ze z woda sie juz organizm w koncu ogarnal ;-) zaraz na trening lece plecy mocno zrobie i 35 [...]

[...] niech zakwasy schodza :-) wczoraj dodatkowo wrzucilem 50g owsianych do posilku przed spaniem i albo 1.placebo 2.bardziej najedzony niz zwykle %-) 3.naprawde dzialaja na sen bo rzeczywiscie mi sie lepiej spalo :-) mysle, ze moze je dorzuce na stale ;-) Ogolnie zastanawiam sie nad podbiciem kcal, jednak obecna ilosc jest za mala, jak podjem [...]